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Die Stimme schonen, pflegen und stärken

Sie finden hier einige Informationen, wie Sie ihrer Stimme Gutes tun können. Die folgenden Hinweise sind als Vorschläge zu verstehen, die Sie gerade dann umsetzen sollten, wenn Ihre Stimme starken Belastungen ausgesetzt ist, Sie mit Heiserkeit zu kämpfen haben oder wenn Sie erkältet sind.

Trinken

• Kaffee und schwarzer/grüner Tee sind wegen der vorhandenen Gerbsäuren für die Stimme nicht optimal. Die Gerbsäuren entziehen dem Gewebe Wasser und trocknen es aus. Dies kann die empfindlichen Stimmlippen reizen und damit die Stimme belasten.

• Alkohol ist ein Zellgift und schädigt die Schleimhaut. Vor allem durch hochprozentige Spirituosen kann das empfindliche Flimmerepithel geschädigt werden; in der Folge werden Schadstoffe nicht mehr so gut abtransportiert, dies reizt wiederum die Stimmlippen. Es kann in der Folge zu verstärkter Heiserkeit und einer größeren Erkältungsneigung kommen.

• Unverdünnte Fruchtsäfte und stark saure Fruchttees können durch den hohen Säuregehalt die Kehlkopfschleimhaut reizen.

• Im Hinblick auf die Stimme sind gute Getränke: Kräutertees, Roibuschtee, Wasser, verdünnte Säfte bzw. Schorlen.

• Allgemein gilt: Viel Trinken! – Dies wirkt der Austrocknung der Kehlkopfschleimhaut und der Stimmlippen entgegen.

Räuspern

• Räuspern beansprucht die Stimmlippen extrem stark, vergleichbar mit Schmirgelpapier. Die Stimmlippen reagieren auf das Räuspern mit Schleimproduktion; dadurch klingt die Stimme noch heiserer, und es besteht schließlich die Gefahr des sog. Räusperzwanges.

• Besser ist es, zu summen und sich den Brustkorb abzuklopfen. Dadurch löst sich in vielen Fällen der Stimmlippenbelag (Schleim) und kann heruntergeschluckt werden.

• Gegebenenfalls können Sie auch husten. Zwar stellt Husten für die Stimmlippen auch eine Belastung dar, aber da der Impuls nur kurz ist, wirkt Husten im Vergleich zum Räuspern viel weniger schädlich. (Achten Sie darauf, sanft und locker zu husten.)

Flüstern

• Das Flüstern eignet sich nicht, um die Stimme zu schonen. Beim Flüstern bildet sich zwischen den Stimmlippen ein sog. Flüsterdreieck, bei dem die empfindlichen Stimmlippenmuskeln ausgesprochen ungünstig belastet werden. - Wenn Sie Ihre Stimme schonen wollen, sollten Sie besser garnicht oder entspannt leise sprechen, aber keinesfalls flüstern.

Luftfeuchtigkeit

• Trockene Luft - vor allem im Winter - stellt ein Problem für die Stimme dar, welches sich im Grunde nur mit professionellen Luftbefeuchtern befriedigend lösen lässt. Zwar können feuchte Tücher über die Heizung gelegt werden, diese fungieren dann aber auch als "Bakterienschleudern".

• Luftbefeuchter an der Heizung reichen nicht aus, da erhebliche Mengen an Wasser benötigt werden, um die Luftfeuchtigkeit auf einen passablen Wert (40-60% relative Luftfeuchtigkeit) zu bringen.

• Die Befeuchtung der Schleimhäute können Sie unterstützen mit Isla-Moos, Emser Salz Pastillen und vor allem mit viel Trinken.

Rauchen

• Dass Rauchen schädlich ist und die Stimme belastet, ist kein Geheimnis. Wo es möglich ist, sollten Sie Rauch (bzw. das Rauchen) meiden, wenn Ihre Stimm ohnehin größeren Belastungen ausgesetzt ist.

Stimmschonung

• Meiden Sie Störschall.

• Wo ist es laut? Wo kann leiser gesprochen werden? Kann der Störschall minimiert werden?

• Vermeiden Sie, wo es möglich ist, das Schreien.

• Der Stimme ist am meisten geholfen, wenn Sie sie in möglichst vielen unterschiedlichen Situationen spielerisch einsetzen.

Sonstiges

• Verzichten Sie auf extrem heiße, kalte und scharfe Speisen und Getränken.

• Allgemein gesunde Lebensführung (gesunde Ernährung, Bewegung, Vermeiden von Stress)

Es könnte den Eindruck erwecken, Sie müssten für eine gute Stimme auf alles Mögliche verzichten. Dies ist nicht der Fall. Aber in Phasen, in denen Ihre Stimme ohnehin stärkeren Belastungen ausgesetzt ist und Sie zudem vielleicht viel sprechen müssen, kann der Verzicht auf das eine oder andere stimmbelastende Verhalten Ihrer Stimme nützlich sein.

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